Schwanger werden - Was beeinflusst die Spermien?
Schwanger werden - Was beeinflusst die Spermien?
Achtung Männer!
Wenn es darum geht, Nachwuchs zu zeugen, spielt die Qualität der Spermien eine entscheidende Rolle.
Und wisst ihr, was diese Qualität maßgeblich beeinflusst?
Eure Ernährung!
In diesem Blogbeitrag erklären wir euch, welche Nährstoffe euren kleinen Helfern auf die Sprünge helfen und welche Lebensstilfaktoren ihr beachten solltet, um eure Fruchtbarkeit zu steigern. Das hilft Eurer Partnerin besser Schwanger werden.
Zuallererst ist es wichtig zu verstehen, dass eine ausgewogene Ernährung entscheidend ist, um die Spermienbildung anzuregen und die Fruchtbarkeit zu fördern. Besonders hervorzuheben ist hier der Nährstoff Zink.
Warum?
Weil Zink nicht nur den Testosteronspiegel im Blut normalisiert, sondern auch für eine gesunde Spermienproduktion sorgt. Zink fördert das Entstehen und die Reifung von Spermien in den Hoden – und das ist doch genau das, worauf es ankommt!
Jetzt fragt ihr euch sicherlich: "Wo finde ich denn Zink in meiner Ernährung?"
Keine Sorge, wir haben die Antwort!
Hier einige Beispiele für zinkreiche Lebensmittel:
- Austern
- Erdnüsse
- Haferflocken
- Milchprodukte
- Linsen
Indem ihr diese Lebensmittel in eure Ernährung einbezieht, könnt ihr euren Körper mit ausreichend Zink versorgen und somit dazu beitragen, die Qualität eurer Spermien zu verbessern. Falls ihr allerdings Schwierigkeiten habt, genug Zink über die Nahrung aufzunehmen, könnt ihr auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.
Ich empfehle dazu diese Zink-Ergänzung*
Besprecht am besten mit eurem Arzt, wie viel und wie lange ihr diese einnehmen solltet.
Doch damit nicht genug! Eine ausgewogene Ernährung allein reicht nicht aus – ein gesunder Lebensstil ist mindestens genauso wichtig.
Hier einige Tipps:
- Vermeidet übermäßigen Alkoholkonsum und Rauchen.
- Reduziert Stress, zum Beispiel durch Entspannungstechniken oder regelmäßige Pausen.
- Treibt regelmäßig Sport, um fit und gesund zu bleiben.
- Achtet auf ein gesundes Körpergewicht – Übergewicht kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
- Vermeidet übermäßige Hitze im Genitalbereich, zum Beispiel durch heiße Bäder oder das Tragen enger Unterwäsche.
Fazit
Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit einem gesunden Lebensstil kann sich insgesamt positiv auf eure Fruchtbarkeit und eure Gesundheit auswirken.
Liebe Männer, kümmert euch um euren Körper und achtet darauf, ihn mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Schließlich tragt ihr eine wichtige Verantwortung, wenn es um das Entstehen neuen Lebens geht.
Und glaubt uns – die Anstrengungen werden sich lohnen.
Wenn ihr hier mehr erfahren möchtet, empfehle ich euch meine Schwangerschafts-Checkliste.
Eure Hebamme Svenja
